ダイエットとハートレートモニター

1週間半前からダイエットを始めた。

昔からダイエットの手段としては以下の方法をとっていた。
- 走る。
- ちょっと筋トレもする。
- 朝は何かしら軽く口にいれ、昼は普通に食べ、夜は豆腐一丁等しか食べない。
以前はこれで1週間もすれば4-5kgしぼれたのだが最近はうんともすんともである。

しかし他にやりようもないのでこりもせずに繰り返してみる。
- 走る（20分くらい）、腹式呼吸を意識してみる。
- 筋トレ（腕立て20、傾斜ひねり腹筋20、懸垂・逆手/表手それぞれ5）
- ちょっとストレッチ（体が柔らかい人は新陳代謝がいいらしい）
- 朝バナナとスキムミルク、昼は普通。夜は豆腐、スープ等
- そして一人ではビールを飲まない
という軽いものである。酒は今まで意識して抑えたことがないので効果があるかも。

今回は先週の金曜に飲みにいった以外は10日間毎日続けている。やせたかなーとお腹をさわるがまだやせてない。。もう少し気長に待とう。

豆腐は近所のスーパーで4丁買ってきて3丁目で腐った豆腐に遭遇してしまったのでその後はスープを飲むか、食べない、という状態が続いている。腹が減ったら運動をして空腹感を麻痺させているのだ。なのにやせない。

ジョギングのお供にはWalkman NWZ-W202の使用を再開。これは汗で壊れるとリコールがかかっているので使用を遠慮していたのだがSONYに電話したら「あなたの2機種は対象Serial番号ですが壊れたら交換しますので恐れずに使ってください」と、言われたためである。日本に帰ってから壊れてしまうよりガンガン使って壊れたら対応品に変えてもらったほうがいい。

そしてジョギングをさらに効果的にするために心拍計を買ってみた。ebayでSuuntoのt3cというものを落としているのだがたまたま立ち寄ったTARGETでTimexのT5H881が特価$17.48だった為買ってしまったのである。あとでこれは女性用サイズの腕時計だと気がついたが走るときしか使わないし別に問題なし。ただ、二つも心拍計付の時計を買ってしまった。Suuntoはどうしよう。



さっそく使ってみた。最大心拍（220-年齢）の60-70%の運動を続けるのがダイエットにはいいらしい。70-80%だとスタミナを付けたりと次のレベルらしい。最初60-70ではじめたらあっという間に超えてしまい、時計がピーピーとなり始めたので70-80にしてみた。

最初の10分は順調。次の10分から気がつくとすぐに心拍が165あたりに行ってしまう。相当意識してゆっくり目で穏やかに走らないと心拍を安定できない。のんびり、時間を掛けて運動した方が脂肪の燃焼にいいというがこんなにゆっくりなのかと思う。本来なら最大心拍の60-70%なのでもっとゆっくりである。その分息が切れないのでいつもより倍の距離をゆっくり走ってしまった。

要は体がなまりきってしまっているだけである。体が戻ってくればこんな運動では心拍もそんなに上がらないのであろう。昨日までの走りだとゼーゼー言っていたので心拍は最大心拍に近いものであったであろう。これだと脂肪ではなく糖質がとられていたらしい。今日からは効率的にやせるかな。

残念ながら楽しみにしていた消費カロリーをTimexで見ようとしたらストップウォッチにしていなかったので残っていないらしい。ちゃんと説明書は読まないと。

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ちなみに年末に健康診断があったのだが体重は69.9kgと一年前からほぼ10kg減っていた。血液のコレステロールなどもいつも引っかかっていたが今回は問題なし。やっぱり運動を継続していることは大切なんだなーと思ってしまった。